praktischer Einsatz von visuellen Timern bei ADHS
Timer um leichter anzufangen
Wobei hilft das?
Besonders bewährt als Unterstützung zum Beginnen von eher ungeliebten Tätigkeiten, die einem schwer fallen.
Wenn du innerlich blockiert bist, die Aufgaben gerne aufschiebst oder einfach nicht als interessant bewertet.
leichter ins Tun kommen
Wie setze ich das ein?
- Stell den Timer auf 3–5 Minuten, nur bitte ohne akustisches Signal.
- Dein einziges Ziel ist es mit dem ersten Schritt der Aufgabe zu beginnen.
- Versprich dir selbst:
„Ich mache das jetzt für diese kurze Zeit – dann darf ich aufhören, wenn es heute garnicht geht.“
Warum hilft das?
Der Timer für diese kurze Zeit senkt die Einstiegshürde und so die Überwindung die wir aufbringen müssen.
Für ein ADHS Gehirn gilt meist eine „alles oder nichts“ Einstellung, die blockiert und schnell überwältigt.
Ein kleiner Zeitblock ist viel leichter machbar, als eine ganze Aufgabe.
Oft ist garnicht das Erledigen der Aufgabe selbst so schwierig für uns, sondern die Hürde damit anzufangen.
Wir stellen uns alle möglichen Probleme dazu vor und wollen auch gleich alles ordentlich und richtig machen, anstatt zu probieren, wie weit wir kommen.
Haben wir erstmal begonnen, können wir oft weiter machen, auch über die gesetzte Zeit hinaus.
Beispiele aus dem Alltag
Für mich ist das „Gewand zusammenlegen“ eine echt schwierige und doofe Aufgabe.
Ich möchte…
– das alles ordentlich gefaltet ist,
– dafür müsste ich aber vorher den Tisch abräumen um es dort zu falten,
– wenn ich den abräume, möchte ich das Zeug gleich ordentlich verstauen,
– sollte ich beginnen, will ich nachher alle Wäsche weg haben,
– also muss ich es auch in den Kasten räumen, „sonst steht das wieder herum“
– der Kasten ist aber nicht ordentlich eingeräumt, den müsste ich mal wieder durchsortieren
… ihr seht, eine schier unlösbare Aufgabe, die mindestens 2 Tage bis 3 Wochen in Anspruch nimmt.
Mein Gehirn sagt mir deutlich „damit fangen wir garnicht erst an“, das macht heute keinen Sinn.
Klar, all das geht nicht in 5Minuten.
Also erinnere ich mich an die eigentliche Aufgabe „Gewand zusammen legen“ und vertage alles Andere.
Die Überwindung das Gewand 5min lang auf dem Bett zusammenzulegen schaffe ich dann schon und jetzt wo ich begonnen habe, kann ich den einen blöden Korb auch gleich noch fertig machen.
…war dann eigentlich garnicht so schlimm! 😉
Ich habe 3 Würfel-Timer.
Einen mit 1, 3, 5, und 10 Minuten, einen mit 45, 25, 15 und 5 Minuten, und noch einen mit 15, 20, 30, und 60 Minuten, mit akustischem Alarm.
Ganz aufgeschmissen bin ich dann, wenn ich die Timer gar nicht einsetze, aber WENN ich sie einsetze, bin ich in top-form.