Das Studium kann eine aufregende, aber auch herausfordernde Zeit sein
– besonders für Menschen mit ADHS.

Die Freiheit und Flexibilität, die ein Studium bietet, können schnell zur Überforderung führen, wenn es an Struktur, klaren Anforderungen und Unterstützung mangelt.
Dieser Leitfaden ist speziell für Studierende mit ADHS gedacht und bietet dir praktische Tipps und Lösungen für die häufigsten Herausforderungen im Studium.

Dein innerer Kompass für ein erfolgreiches Studium

Warum Werte, Ziele und Visionen wichtig sind

Für Menschen mit ADHS kann es herausfordernd sein, langfristige Projekte wie ein Studium konsequent zu verfolgen. Aufgaben, die keinen unmittelbaren Reiz haben oder langweilig erscheinen, werden oft aufgeschoben oder gar nicht erst begonnen. Doch wenn du dir deiner Werte, Ziele und Visionen bewusst bist, kannst du einen inneren Antrieb entwickeln, der dir hilft, fokussiert und motiviert zu bleiben.

Wie Werte, Ziele und Visionen zusammenwirken

• Werte: Sie sind dein inneres Fundament.
  
Was ist dir wirklich wichtig im Leben? 
Bildung, Unabhängigkeit, Kreativität, Gerechtigkeit? 

  Wenn du weißt, warum du studierst und wie dein Studium deinen Werten entspricht, wirst du engagierter sein.
• Ziele: Ziele geben deinem Studium eine Richtung. 

  Sie sind die Meilensteine, die dir Orientierung geben und das große Ganze in überschaubare Schritte aufteilen.
• Visionen: Deine Vision ist das große Bild deiner Zukunft.
  
Sie gibt dir einen emotionalen Grund dranzubleiben, auch wenn es mal schwierig wird.

Werte: Dein innerer Kompass

Problem:
ADHS kann dazu führen, dass du dich schnell von äußeren Reizen ablenken lässt
oder dich bei Aufgaben fragst: „Warum mache ich das überhaupt?“
Ohne eine klare Verbindung zu deinen Werten fühlt sich das Studium oft leer oder sinnlos an.

Ideen dazu:

1. Finde deine Werte:

Frage dich:
– Was ist mir wirklich wichtig im Leben?
– Warum habe ich mich für dieses Studium entschieden?

Beispiele:
– Möchtest du anderen Menschen helfen?
– Möchtest du kreativ arbeiten?
– Wertschätzt du finanzielle Unabhängigkeit?

2. Verbinde deine Werte mit deinem Studium:

– Wenn du z. B. Wert auf Kreativität legst, suche nach Kursen oder Projekten, in denen du kreativ sein kannst.
– Wenn Unabhängigkeit wichtig ist, erinnere dich daran, dass dein Studium dir den Weg zu einem selbstbestimmten Leben ebnen kann.

3. Nutze deine Werte als Motivation:

– Schreibe dir auf, welche Werte hinter deinem Studium stehen, und platziere diese Erinnerung an einem sichtbaren Ort, z. B. über deinem Schreibtisch.

Ziele: Klarheit und Orientierung schaffen

Problem dabei:
Menschen mit ADHS neigen dazu, sich in Details zu verlieren oder Schwierigkeiten zu haben, Prioritäten zu setzen. Ohne klare Ziele fühlt sich das Studium oft wie ein unendlicher, zielloser Prozess an.

Vorschläge dazu:

1. Setze SMART-Ziele:

• Spezifisch: Was genau möchtest du erreichen?
  (z. B. „Ich möchte die Prüfung in Modul X bestehen.“)
• Messbar: Wie erkennst du, dass du dein Ziel erreicht hast?
  (z. B. „Ich möchte eine Note von mindestens 2,0 erzielen.“)
• Attraktiv: Warum ist dieses Ziel wichtig für dich?
• Realistisch: Ist dein Ziel machbar?
• Terminiert: Bis wann möchtest du es erreichen?

2. Setze kurz-, mittel- und langfristige Ziele:

• Kurzfristig: Was möchte ich heute oder diese Woche schaffen?
• Mittelfristig: Was möchte ich in diesem Semester erreichen?
• Langfristig: Wo sehe ich mich nach dem Studium?

3. Teile große Ziele in kleine Schritte auf:

Beispiel: Statt „Ich schreibe meine Bachelorarbeit“ kannst du dein Ziel in konkrete Teilschritte unterteilen:
Thema wählen → Literatur recherchieren → Gliederung erstellen → Kapitel schreiben

Visionen: Das große Bild deiner Zukunft

Herausforderung dabei:
ADHS-Betroffene haben oft Schwierigkeiten, langfristig zu planen oder die Verbindung zwischen ihren täglichen Handlungen und ihrer Zukunft zu erkennen.

Ideen dazu:

1. Visualisiere deine Vision:

• Male dir in Gedanken aus, wie dein Leben nach dem Studium aussieht:
  Welchen Beruf übst du aus? Wo lebst du? Wie fühlst du dich?
• Erstelle ein Vision Board: Sammle Bilder, Zitate oder Symbole, die deine Zukunft darstellen, und platziere sie an einem Ort, den du täglich siehst.

2. Formuliere eine persönliche Mission:

• Schreibe einen Satz, der dein „Warum“ ausdrückt.
• Beispiel: „Ich studiere, um später anderen zu helfen, ihre Potenziale zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.“

3. Nutze deine Vision als Motivation:

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Energie schwindet oder du dich fragst, warum du weitermachen solltest, erinnere dich an dein großes Ziel.

Vorschläge diese Tipps auch in den Alltag zu integrieren

• Verbinde tägliche Aufgaben mit deinen Werten:

  Wenn du z. B. Wert auf persönliches Wachstum legst,
  betrachte jede Herausforderung im Studium als Möglichkeit, zu wachsen.
• Setze kleine, motivierende Belohnungen:

  Belohne dich, wenn du ein Ziel erreichst
  – sei es eine kurze Pause, ein Kaffee mit Freund:innen oder ein entspannter Abend.
• Sprich über deine Vision:

  Erzähle Freund:innen, Familie oder Mentor:innen, was du erreichen möchtest.
  Das stärkt deine Motivation und hilft dir, deine Ziele klarer zu formulieren.
• Erinnere dich regelmäßig an deine Fortschritte:

  Rückblick ist genauso wichtig wie Planung.
  Feiere kleine und große Erfolge, die dich deiner Vision näher bringen.

Deine Werte, Ziele und Visionen als Erfolgsfaktor

Wenn du dir deiner Werte, Ziele und Visionen bewusst bist,
kannst du den Herausforderungen des Studiums mit mehr Klarheit und Motivation begegnen.

Sie geben dir die Orientierung und den emotionalen Antrieb, um auch in schwierigeren Zeiten dranzubleiben und Wiederstände leichter zu überwinden.

• deine Werte erinnern dich daran, warum du tust, was du tust.
• deine Ziele helfen dir, das große Ganze in kleine, machbare Schritte aufzuteilen.
• deine Vision hält dein Endziel lebendig, sodass du nie aus den Augen verlierst, worauf du hinarbeitest.

Indem du diese Elemente in deinen Studienalltag integrierst, schaffst du nicht nur bessere Ergebnisse, sondern findest auch mehr Erfüllung in deinem Weg.